بالابردن مصرف فیتواستروژن ها (سویا، بذر کتان، غلات کامل، کنجد، بادام، پسته،گردو،جوانه شبدر و یونجه و …)، استفاده از گیاه گل مغربی به جای هورمون درمانی.

زغال‌اخته، هندوانه، خرما، زردآلو، توت‌فرنگی، کشمش، گیلاس، آلو، هلو، گلابی و کیوی را می‌توان جزء میوه‌های حاوی استروژن نام برد. از میان سبزیجات، بروکلی، گل‌کلم و کلم پیچ مقادیر بالای استروژن را دارا هستند. از دیگر سبزیجات حاوی فیتواستروژن‌ها می‌توان به تره‌فرنگی، پیاز، هویج، اسفناج، خیار و گوجه‌فرنگی اشاره نمود.

نوسانات خلقی، تحریک پذیری، افسردگی: نتایج مطالعه های مراکز تحقیقاتی اتحادیه اروپا نشان داده مخمر ماالشعیر نقش زیادی در درمان افسردگی دارد. مواد غذایی و مکمل های دیگری مانند مریم گلی و جین سینگ نیز نقش موثری در درمان اختلالات خلقی، تحریک پذیری و افسردگی دارند. عدم مصرف الکل، کافئین و افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی می تواند به آرامش روحی و پیشگیری از افسردگی کمک زیادی کند.

پوکی استخوان، شایع ترین عارضه یائسگی است. محصولات لبنی، کلم بروکلي ، سبزيجات برگ سبز و حبوبات، بادام و …حاوي کلسيم هستند.

کاهش وزن: اما توجه داشته باشید رژيمهاي شديد و سخت ، استخوان هاي شما را پوک کرده ، عضلات شما را ضعيف مي کند و ميزان سوخت و ساز بدن شما را کاهش مي دهند، در نتيجه اصلا سودمند نيستند. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی اصولی و متعادل بسیار حائز اهمیت است.

همینطور مصرف زیاد چربی ها بخصوص نوع اشباع شده آن ها به عنوان یکی از عوامل خطر در بروز سرطان سینه در خانم ها و در سنین یائسگی به اثبات رسیده است. قابل ذکر است که در کلینیک ساواژنوم بهترین برنامه های تغذیه ای برای شما طبق بیماری که دارید و براساس پروفایل ژنتیکی خاص خودتان به شما ارایه می شود، که می تواند شما را در بهبود بیماری و مدیریت هرچه مناسب آن یاری کند.